trening pompek

W poniedziałek Zrobiłam jakąś taką wytrzymkę 10 przysaidów, 10 pompek, 10 spięć brzucha, 10 burpees chyba 5 czy 6 obwodów - więcej nie dałam rady. Potem jeszcze pobiegałam z 20 minut z 2 przerwami na marsz. We wtorek Trening: 10 minut orbi Przysiad 20kg x12, 30kg x12, 35kg x12, 40kg x9 Wiosłowanie sztangą 20kg x15, 25kg x10 Wyciskanie na skosie [...]

http://www.sfd.pl/-t564376.html Tyle wygrać8-) To już wiem co w DNT można robić. 30.01.2014 czwartek Dziś przyjechałam do domu. Na miesiąc. Został mi jeszcze jeden ważny egzamin (taki być albo nie być#-P). Muszę ogarnąć jakąś siłownię na jutro. @ Lekko boli brzuch i plecy w dolnej części a po wykrokach dooopsko. |-) Trening: GPP (by Misworld, [...]

Otóż Mam 18 lat, 175 cm wzrostu, 66 kg. Nie ćwicze na siłowni. Jest to trening domatora. Ćwiczę co 2 dni. Nie mam specjalnie planu ale robię tak - biceps, barki, triceps, plecy jednego dnia, przerwa, reszta następnego. Postępy są bo kiedyś nie mogłem się podciągnąć 2 razy i miałem problem ze zrobieniem 10 pompek - teraz 8 podciągnięć i 45 pompek [...]

[...] najpier drazek, a ponziej wioslowania 5. Wyciskanie nad głowę | 4 x 10/8/8/6 | 1-2 minuty - spoczko, daj sztange W sumie tutaj jak na Twoj wiek by mogl juz sie zakonczyc trening :) ramiona niekoniecznie musisz robic, bo dostana w Twoim wieku juz wystarczajhacy bodziec, aczkolwiek jak juz je robisz to wywal te uginanie nadgarstkow na [...]

a więc od początku: około 5 miesięcy temu robiłem trening na wytrzymałość mięśni z gazety menshealth ( może to i głupie ale wtedy nie miałem innego pomysłu więc zdecydowałem się na niego) robiłem go przez 2 miesiące, nie pomógł on mi zbytnio; następnie miałem około 1,5 miesiąca przerwy w związku z maturami, nie miałem wtedy głowy do treningu; a [...]

Trening 1 MC 4x6-8 44kg/8 54kg/8 64kg/7 72kg/3 2a Push press 4x6-8 22kg/8 24kg/8 26kg/8 28kg/5 2b Wiosło sztangą 4x6-8 32kg/8 36kg/8 40kg/7 42kg/6 3a Wypady 3x10-12 26kg/8 28kg/6 30kg/5 3b Wznosy bioder 3x20 10kg/10 10kg/10 20kg/5 4 Pompki 4xmax Nie zrobiłam ani pompek ani aero, to zdecydowanie nie mój dzień. Przy wypadach było mi [...]

[...] Podobno mozna to zastapic cwiczeniem ala zwykle pompki, tylko rece przy tulowiu : http://www.youtube.com/watch?v=IJ4AVASnsk0 -cos takiego. Lecz robilem te pompki jeden trening i odczuwalem z kumplem dyskomfort w nadgarstkach, robimy juz nieraz po okolo 20-30 pompek na serie i uwazam ze to cwiczenie za bardzo obciaza nadgarstki. Moze zla [...]

[...] zejdziesz do 12-14% bedziesz kombinowal. Wiesz, ze starasznie sie zastanawiasz , ja juz przestalam, bo co czytam czyjes teorie to slysze nowe informacje, o zasadach treningu, dietach i w ogole "kazda pliszka swoj ogonek chwali" a wszytsko poparte odpowiednimi badaniami Chyba najlepiej jest po prostu korzystac z tego co Tobie [...]

[...] i robiłem zwykłe pompki. Barki przy tym strasznie bolą, po ostatniej serii nie wiedziałem jak ręce ułożyć by ich nie czuć. Radziu, nie tak wiele Ci umknęło. Trochę zmian w treningach i diecie. Ale cel na razie zostaje ten sam, dokładam jedynie wytrzymałość więc na razie masa mi nie grozi Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-01-16 22:45:50

Ok dzięki. Jak już wspomniałem robię trening domowy złożony z różnego rodzaju pompek i mam pytanie czy 1.5 min przerwy to za dużo? Wygląda to tak klasyczne pompki 25-30 powtórzeń 1.5 min przerwy 25-30 pompek z nogami na krześle - to jest jedna seria a takich robie na razie 4, bo wracam do treningu, wczesniej udawało sie zrobić 6-7. Po zrobieniu [...]

Trening! rozgrzewka 50 wznosów bioder leżąc 30 sikających psów (15 na stronę, w podparciu na przedramionach) 50 pajaców 30 wypadów chodzonych 30 przysiadów 10 pompek rozciąganie Mawashi x2 (+film - poszedł na priva. ) Miska z wczoraj! 08.08.2013 Warzywa: cukinia, ogórek kiszony, pomidory, cebula Suplementy: Kombuch, Folik, Mg+Potas, Green [...]

Fans na luzie to może nie ale banan na gębie bo uwielbiam WW no i jeszcze w atmosferze zawodów:) Za tydzień startuję w pompkach na komendę uwiecznię to filmikiem i mam nadzieję że wstydu nie będzie :)Jutro wypada trening WW w ramach treningu nagram kolejną próbę pompek na komendę.

Przed treningiem WW zrobiłem 105 pompek własnym tempem. Trening ze sztangą był krótszy coś mnie zmogło zrobiłem seryjkę 80kg x 35 i zabrałem się za poręcze do spółki z iti ( 44/24/20/14/14). Kurcze kamerka do końca nie została naprawiona znowu nam sie wyłączyła co prawda po dłuższym czasie :-) Filmik powinien być .Tak w ogóle to mielismy mieć [...]

Dzisiaj dominował trening pod Puchar Dolnego Śląska w pompkach na komendę wykonałem sobie ze 300 pompek w seriach i zająłem się brzuchem nie liczyłem powtórzeń .Brzuch robię w seriach do momentu kiedy mogę jeszcze wykonać ruch mimo palenia w mięśniu.iti uwiecznił mojego aktualnego flaka na zdjęciu :-D Zmieniony przez - wycwiel w dniu [...]

[...] pomogły.A były to : - pompki wykonywane w szybkim tempie na triceps czyli z łokciami blisko przy tułowiu (w seriach po 30-50 powtórzeń) - plank (z wydłużaniem czasu ostatni trening to 6' 45") -wyprosty nóg w siadzie równoważnym z prowadzeniem stóp nisko nad podłogą (w seriach po 50 powtórzeń) - "krzesełko" przy ścianie doszedłem do 4' -unoszenie [...]

Dzisiaj dzień dipów. Ale przed treningiem 210 pompek. Trening szybki: podciąganie 13/7/7 dipy 48/25/20/18 po dipach trochę WW z 50kg na razie próbujemy różne warianty o których nie będę pisał bo sprawne oko mastiego wyciągnie daleko idące wnioski by przekazać je ekipie Kolosa ;-) na koniec dobicie ramion w super seriach : uginanie pod wyciągiem [...]

E tam dobry chyba ze o wiek chodzi :-) Dzisiaj 250 pompek bo trening WW a na nim z iti przetestowaliśmy 15 min. a ile to :-P 20 maja się okaże :-D

[...] nigdy myślę że to za sprawą ławeczki miała dziwny kształt szeroka pod tyłkiem a wąska pod łopatkami na których mam dwa siniaki . Dzisiejsze pompki robiłem w mękach a jutro trening WW jak elektro - acupunkter nie pomoże i barki nie puszczą to będzie bolało :-> Teraz trzeba dobrze policzyc treningi żeby trafić z najlepszym ciągiem na kwiecień w [...]

No i się udało 100 pompek w 10 min. w tempie 10/min. zaliczone :-) Waga na razie się trzyma 88kg. Fajnie mi się to przekłada na trening WW obręcz barkowa wytrzymuje i nie muszę robić dodatkowego treningu na barki. W marcu jeszcze tego nie wiem na pewno czy się odbędzie Puchar Dolnego Śląska - Spartan CUP będzie okazja sprawdzić się w pompkach na [...]

Dodałem jeszcze jeden trening WW na trochę większym obciążeniu . Do pompek doszły dipy. Dzień 22 Aeroby: - orbitrek 35min. - marsz z obciążeniem 2km Brzuch: - spinanie na maszynie 80,75,70,65,65kg x 20